Bezstarostný spánek díky sauně. Zpomalte a odpočívejte

27/09/2022

Nespavost je diagnóza, která v dnešní době postihuje velké množství osob. Příčinou bývá často stres a celkové tempo dnešní doby, které je rychlé a neustále náš organismus nutí pracovat na plné obrátky. Cest, jak dosáhnout klidného spánku, je několik. Kdo se ovšem nechce vydávat cestou léků, může zkusit přirozenější způsoby, mezi které patří také saunování.

Kvalitu spánku bychom rozhodně neměli podceňovat. Jedná se o velmi důležitý faktor v naší produktivitě, výrazně ovlivňuje dobrou náladu a správné psychické rozpoložení. Je také dokázán vliv kvality spánku na imunitu, přičemž lidé, kteří tělu pravidelným a vydatným spánkem nedoplňují baterky, jsou k nemocem náchylnější.

Způsobů, jak spát kvalitněji, je celá řada. Někdo se zaměřuje na produkci melatoninu například používáním pouze červeného světla před usnutím. Jiní spí v místnostech s nižší teplotou, někdo si zase potřebuje pořádně zasportovat, aby se správně vyspal a někdo například popíjí odvar z třezalky či jiných bylin. A pak jsou tu ti, kteří se před spánkem oddávají saunování.

TIP: Saunování: nejlepší způsob, jak budovat imunitní systém

Melatonin

Jak již bylo řečeno, kvalitu našeho spánku zásadně ovlivňuje melatonin, tedy spánkový hormon, který reguluje rytmy našeho těla, a rozhoduje o tom, jak moc odpočatí se ráno cítíme. A právě tento hormon začne tělo produkovat také v momentě, kdy se saunujeme. 

Pro klidný spánek je proto doporučováno naordinovat si saunu spíše k večeru. Není však dobré jít ze sauny rovnou do postele. Přeci jen činnost srdce se zvyšuje a mezi saunováním a spánkem tak musí být fáze celkového zklidnění organismu. Obecně se proto doporučuje ordinovat si saunu přibližně 60 až 90 minut před spánkem.

TIP: Své tělo i mysl můžete hýčkat ve wellness v každém ročním období

Saunujte se správně a zdravě

Důležitý je také samotný průběh saunování, kdy je ideální absolvovat 4 saunové cykly, tedy čtyřikrát pobýt v sauně, zchladit se a relaxovat a následně celý cyklus zopakovat. Doba odpočinku by následně měla odpovídat době strávené v sauně. 

Důležité je organismus během saunování hydratovat dostatečným příjmem tekutin a sledovat reakci vašeho těla na každý cyklus. K maximálnímu uklidnění a podpoře kvalitního spánku po saunování je vhodné také saunu obohatit o éterické oleje. V tomto případě se nejvíce hodí meduňka a levandule, které saunu krásně provoní a zároveň v nich obsažené látky uklidní mysl, díky čemuž se pak i lépe usíná.

TIP: Základní pravidla saunování

Dejte sauně šanci

Pokud tedy vy sami cítíte, že vás v poslední době problémy se spánkem trápí, nebojte se trochu experimentovat a vyzkoušejte nejrůznější způsoby, jak tělo opět kvalitnímu spánku naučit. Můžete začít právě saunováním, které je vhodné opakovat alespoň jednou týdně. Nezapomínejte však, že ideální je vždy zkombinovat hned několik řešení. Zároveň pro své tělo uděláte nejlépe, pokud se budete snažit vyvarovávat stresu, a nebudete tak svůj organismus vystavovat jeho negativním vlivům. 

TIP: Když lékaře nahradí barvy. Chromoterapie zbavuje stresu a dodává energii