Základní pravidla saunování

5/10/2020

V předchozích článcích jsme se zaměřili na to, jaké jsou hlavní benefity saunování a také jsme si řekli o zásadách bezpečného saunování. Dnes se zaměříme na to, jak správně postupovat při celém saunovacím procesu, neboť saunování není jen o pár minutách strávených ve vyhřáté místnosti.

Nepodcenit přípravu

Pokud se cítíme zdraví a nepožili jsme alkohol, nic nám nebrání užít si pozitivní účinky sauny. Před samotným saunováním bychom si neměli dávat vydatnější jídlo, jen lehkou svačinu a nezapomenout na hydrataci. Ideálně vypít dvě sklenice neochucené vody chvilku před vstupem do sauny. Důležitá je také hygiena. Důkladně se umyjeme mýdlem, opláchneme a osušíme se tak, aby kůže byla zcela suchá. Voda na kůži zpomaluje efekt prohřívání. Do sauny vstupujeme zcela nazí, pouze v prostěradle či ručníku. Sundáme si šperky.  Otevírání i zavírání dveří sauny provádíme co nejrychleji.

Fáze prohřívání

Pohodlně se usadíme případně položíme na lavici. Avšak zejména pokud jste začátečníci, polohu v leže rozhodně nedoporučujeme, může se Vám zejména po zvednutí udělat nevolno. Na horních lavicích jsou vyšší teploty a dochází k prohřátí rychleji. Důležité je pravidelné dýchaní, a to pouze nosem. Pokud to není nezbytné, nekomunikujeme, soustředíme se pouze na sebe a relaxujeme.

Délka prohřívací fáze záleží na zkušenostech se saunováním, doporučuje se začínat na 8 minutách a nepřekračovat 15 minut. Nejdůležitější zásadou je, aby se člověk stále cítil komfortně. Fáze prohřívací společně s ochlazovací tvoří saunovací cyklus. Saunovací cyklus je vhodné opakovat alespoň dvakrát až třikrát, aby došlo k relaxačnímu účinku. Čtyři cykly mívají účinek útlumový. Nikdy bychom neměli překračovat 5 saunovacích cyklů.

Fáze ochlazení

Ukončení prohřívací fáze neděláme rychle, ale pomalu se zvedneme a počkáme, zda se nám netočí hlava. Ochlazení můžeme provést několika způsoby, ale vždy by se mělo začít vodou vlažnou a až poté studenou. Pokud nejsme žádní otužilci, můžeme využít ochlazení pomocí zážitkové mlhy, což je jemnější způsob ochlazení a vhodný i pro začátečníky. Dále je možné využít dešťovou sprchu. No a pokud jsme otužilci a nebojíme se, použijeme polévací ochlazovací vědro. Po zchlazení doporučujeme se osušit, zabalit a alesˇpoň pár minut si odpočinout. Další saunovací cyklus je vhodné zahájit, pokud cítíme chlad zejména na dolních končetinách.

Ukončení saunování

Po posledním prohřátí a ochlazení se krátce osprchujeme vlažnou vodou. Není nutné používat mýdlo. Zabalíme se do ručníku. Na řadu přichází relaxace a doplnění tekutin a minerálů. Položíme se v relaxační místnosti a alespoň 10 minut necháme doznít účinky sauny. Napijeme se a lehce se občerstvíme. Vhodné jsou minerální vody, džusy, bylinkové čaje, ovoce. Po saunování by měla být pokožka ideálně prokrvená a mít neutrální pH. Není tedy nutné ten samý den používat tělová mléka a další kosmetiku.

Pro dlouhodobé účinky a pro prevenci řady onemocnění se doporučuje chodit do sauny pravidelně a alespoň jednou týdně.