Dýchejte v sauně správně

17/11/2022

Aby byl váš saunový rituál naprosto dokonalý, je dobré myslet úplně na všechno. Jako zdánlivý detail se může zdát dýchání. Budete však překvapeni, jak moc se správným dýcháním kvalita vaší saunovací seance zvýší.

Aby bylo vaše saunování co nejkvalitnější, je důležité dodržovat několik základních pravidel. Mezi ně patří dodržování pitného režimu, správné nastavení teplot i včasné ochlazování těla. Zdánlivým detailem, který však může kvalitu sanování výrazně prohloubit, je však také optimální dýchání.

Dýchejte nosem

Vědci se shodují na tom, že při pobytu v prostředí, kde se teplota vzduchu pohybuje od 60 do 120 stupňů Celsia, je ideální dýchat pouze nosem. Nosní dutina totiž slouží jako pomyslný vzduchový filtr a chrání nás před vdechováním nečistot, zároveň však také pomáhá ochlazovat příliš horký vzduch, který vdechujeme.

Pokud v sauně dýcháme ústy, teplý vzduch se dostává přímo do plic, kde v extrémním případě a při delším pobytu dokonce může poškodit plicní sklípky. Proto je dobré se v sauně na dýchání soustředit a snažit se vzduch nasávat nosem. Myslete na to i v momentě, kdy se v sauně vede konverzace. Při mluvení totiž vzduch vdechujeme ústy, a proto je vždy lepší nechat debaty až na relax na lehátku po samotném saunování. Pokud se však nedokážete debatám v sauně ubránit, vždy je dobré mluvit tlumeně a potichu. Díky tomu byste měli být schopni co nejvíce se na dýchání nosem soustředit.

Lepší obranyschopnost

Vdechování nosem má pozitivní dopad na naši imunitu, prokrvuje se nosní sliznice, ve které také dochází ke zvýšené produkci bílých krvinek. Díky jejich zvýšenému množství jsou schopny efektivněji bojovat s bakteriemi a viry, které se nám do těla nosem dostávají a brání nás tak před onemocněním.

Obecně se tvrdí, že tímto způsobem můžeme pomocí sauny navýšit naši obranyschopnost až na sedm dní. Můžeme tedy říci, že je dobré navštěvovat saunu minimálně jednou týdně, aby byla naše imunita neustále posilována.

Je ovšem dobré počítat s tím, že správné dýchání nosem během saunování může být doprovázeno některými reakcemi těla, na které nejsme zvyklí. V nose nás může například nepříjemně štípat, což je důsledek reakce termoreceptorů, které jsou zde umístěny. Pokud štípání začne, stačí si jen dát před nos dlaň. Dalším projevem může být zvýšená tvorba hlenu, prostřednictvím kterého se naše tělo zbavuje prachu a choroboplodných zárodků.

Více k tématu: 

Saunování: nejlepší způsob, jak budovat imunitní systém

Saunování podporuje dobrou náladu a posiluje psychické zdraví

V sauně naleznete nejen zdraví, ale také krásu